Koşu Defteri

Spor Yapanlar İçin Cilt Bakımı

Koşudan döndünüz, yüzünüz kızarmış, alnınızda tuz izleri var, çenenizde de birkaç gün önce olmayan sivilceler. Terleyen bir cilt aslında kendini temizlemeye çalışır; ama ter, sebum, toz, polen ve güneş kremi kalıntısı bir arada beklediğinde iş tersine döner. Aşağıda antrenman öncesi ve sonrası cilt bakımını, en çok sorulan sorular üzerinden adım adım anlatıyorum.

Önce şu soru: Koşmak cilde iyi mi, kötü mü?

İyi. Düzenli koşu kan dolaşımını artırır, stres hormonlarının dengelenmesine yardım eder ve uyku kalitesini yükseltir; bunların hepsi cilt için olumlu. Koşunun ruh sağlığına etkisini anlatan içerikte de değindiğimiz gibi, stresin azalması sivilce ve egzama gibi tabloları dolaylı yoldan rahatlatabiliyor.

Sorun koşunun kendisinde değil, koşu çevresinde: ovalanan kumaş, sıkı şapka bandı, saatler boyunca yüzde kalan ter, kirli havlu, temizlenmeyen ekipman. Yani mesele egzersizi kısmak değil, etrafındaki alışkanlıkları düzeltmek.

Antrenman öncesi ne yapmalıyım?

  1. Yüzünüzü hafifçe temizleyin. Özellikle akşam koşularında gün boyu birikmiş sebum ve makyaj, terle birlikte gözeneklere yerleşir. Su bazlı, köpüğü az bir jel ya da sadece ılık su yeterli. Sert peeling burada gereksiz.
  2. Ağır krem sürmeyin. Kalın nemlendirici veya kapatıcı ürünler ter kanallarını tıkar. Hafif, su bazlı bir nemlendirici tercih edin veya hiç sürmeyin.
  3. Gündüz koşuyorsanız güneş korumasını atlamayın. Bulutlu havada da geçerli. Egzersize uygun, akmayan, mat bitişli formüller gözünüzü yakmaz. Şapka ve gözlük ek bir kalkan sağlar.
  4. Sürtünme noktalarını hazırlayın. Uyluk içi, koltuk altı, göğüs kenarı ve ayak parmak araları uzun koşularda tahriş olur. İnce bir bariyer merhemi veya çubuk balmumu bu noktalarda cilt yaralanmasını önler. Ekipman seçiminde nefes alan, dikişi az kumaşlara yönelmek de aynı işi yapar.
  5. Saçınızı yüzünüzden uzak tutun. Saç bakım ürünleri terle alına akınca alın sivilcesi yapar. Toka veya bant işinizi görür.

Koşudan sonra cilt temizliği nasıl olmalı?

  1. Süreyi uzatmayın. Ter kuruduktan sonra tuz ve kirlilik yüzeyde film gibi kalır. Mümkünse ilk 15-20 dakika içinde yüzünüzü yıkayın. Duş alma şansınız yoksa yanınızda ıslak temizleme mendili ya da küçük bir misel su şişesi taşıyın.
  2. Ilık su, nazik temizleyici. Sıcak su kızarıklığı artırır, buz gibi su ise kiri çözmez. pH dengeli bir jel ile 30-40 saniye yumuşak dairesel hareketler yeterli. Cildi ovmak, fırça kullanmak tahrişi büyütür.
  3. Terli kıyafeti hemen çıkarın. Sırt ve göğüs sivilcelerinin en sık nedeni, nemli tişörtle oturup beklemektir. Duşa girmeden önce bile kuru bir şeye geçin.
  4. Vücudu da unutmayın. Sırt, omuz ve kalça bölgesini içeren bir duş, koşmadan sonra yapılması gerekenler listesinin doğal parçası. Gerekirse haftada iki-üç kez salisilik asitli bir duş jeli kullanılabilir.
  5. Nemlendirin. Temizlik cildin bariyerini bir miktar zayıflatır. Nemli cilde, hafif bir nemlendirici veya seramid içeren losyon sürün. Yağlı ciltler de nemlendirmeye ihtiyaç duyar; fark, formülün hafifliğinde.
  6. Tahriş olmuş bölgelere dokunmayın. Sürtünmeden kızarmış yerlerde asitli veya alkollü ürün kullanmayın. Onarıcı bir merhem, birkaç gün ara ve daha yumuşak kıyafet çoğu zaman çözer.
  7. İçten destek verin. Su kaybı cildi soluk ve gergin gösterir. Koşu sonrası sıvı ve elektrolit alımı, beslenme rehberinde anlatılan protein-sebze dengesiyle birlikte, ciltteki toparlanmayı da hızlandırır.

Sık yapılan hatalar

Sık sorulanlar

Her koşudan sonra yüzümü yıkamam cildimi kurutur mu?

Doğru temizleyiciyle hayır. Kuruma hissi genellikle sabun bazlı, çok köpüren ürünlerden ya da çok sıcak sudan gelir. Sonrasında nemlendirmek bu dengeyi korur.

Antrenmanda makyaj yapabilir miyim?

Kapatıcı

Diğer yazılar